¡Es hora de un spa en casa!
Pensamientos acelerados, multitud de responsabilidades, planes constantes que implementar: ¿cómo encontrarse en todo esto? A veces se necesita muy poco para reconstruir la relación contigo mismo. ¿Cómo cuidarse bien? Tenemos para ti algunos consejos sobre cómo mejorar tu bienestar y relajarte con poco esfuerzo, de una forma sencilla y eficaz. Elija el cuidado personal: es hora de cuidarse.
La tendencia del autocuidado lleva muchos años ganando popularidad. Su importancia crece a medida que el mundo que nos rodea se vuelve cada vez más exigente. Vivimos intensamente, con prisas, llenos de responsabilidades, asuntos pendientes y estrés. La búsqueda constante de algo no nos permite centrarnos en nosotros mismos, nos perdemos en algún lugar de todo.
El autocuidado, también conocido como amor propio o autocuidado, sirve para mejorar nuestro bienestar. Es el autocuidado, todas las acciones, incluso los pequeños cambios y pasos, los que tienen un impacto positivo y real en nuestra salud mental, física y emocional.[1]. También significa autorreflexión y una mayor conciencia de nuestras propias necesidades, preferencias y lo que nos da verdadero placer.[2].
[1] https://unicef.pl/co-robimy/aktualnosci/dla-rodzicow/o-co-chodzi-z-self-care
[2] Posluns, K., Gall, T.L. Estimados profesionales de la salud mental, Cuidarse a sí mismos: una revisión de la literatura sobre el autocuidado. Int J Adv Counseling 42, 1–20 (2020). https://doi.org/10.1007/s10447-019-09382-w
Si te dedicas aunque sea una docena de minutos al día, podrás cuidar mejor tu bienestar. Centrarse en el cuidado personal le enseña cómo afrontar el estrés y puede ayudarle a reducir su nivel. Los científicos coinciden en que practicar el cuidado personal reduce el riesgo de agotamiento, entre otras cosas[1].
Además, centrarse en uno mismo, el autocuidado y la autoaceptación pueden, en última instancia, aportar otros importantes beneficios:
[1] Posluns, K., Gall, T.L. Estimados profesionales de la salud mental, Cuidarse a sí mismos: una revisión de la literatura sobre el autocuidado. Int J Adv Counseling 42, 1–20 (2020). https://doi.org/10.1007/s10447-019-09382-w
Trate de no asociar la práctica del cuidado personal con presión, culpa o compulsión interna. Muchas personas luchan con la creencia de que necesitan ser constantemente productivas y que descansar es sólo una pérdida de tiempo. ¡Innecesariamente! Cuidar de nuestras propias necesidades y sentirnos felices es una de las partes más importantes de nuestra vida.
El llamado síndrome del impostor también nos dificulta aceptar nuestras propias necesidades y ponernos a nosotros mismos en primer lugar. ¿Cómo combatirlo? Aprende gratitud, autoaceptación y tómate en serio tu relación contigo mismo. Las actividades de autocuidado deben ser el resultado del autocuidado y no ser un elemento más en la lista de tareas pendientes.
Encuentra tu ritmo – Si te relajas mejor con un libro y un té, no te fuerces a meditar. Si el movimiento te da energía, elige la actividad física. Cualquier forma de cuidarse es buena, siempre que le brinde alegría y le ayude a funcionar en el día a día.
No es necesario realizar grandes cambios de inmediato. Sólo unos pequeños pasos traerán resultados reales a largo plazo.
Encuentra tiempo para pequeños placeres durante el día que mejorarán tu estado de ánimo y te ayudarán a relajarte. Podría ser un baño con velas aromáticas, una velada con un libro y chocolate caliente, un tiempo al aire libre o un momento para practicar la gratitud.
Descubra qué actividad le brinda mayor alegría y no se sienta culpable por dedicar tiempo a usted mismo: una buena relación consigo mismo es tan importante como con otras personas.
Una hidratación adecuada es la base del bienestar y el buen funcionamiento del organismo. Beber agua con regularidad ayuda a evitar la fatiga, mejora la concentración y la termorregulación corporal y reduce el riesgo de dolores de cabeza. El agua ayuda a desintoxicar el organismo, mejora la digestión y asegura una adecuada movilidad de las articulaciones.[1].
Haga pequeños cambios: empiece a beber agua del grifo. Vivirás consciente de que estás haciendo algo bueno por el planeta (generas menos plástico al deshacerte del agua embotellada), y al mismo tiempo cuidas tu presupuesto (el agua del grifo es mucho más barata que el agua embotellada).
Si quieres mejorar el sabor del agua del grifo, empieza a filtrarla; tenla siempre en la cocina. Jarra filtrante de vidrio BRITA, que elimina las partículas no deseadas. El cartucho filtrante MAXTRA PRO Pure Performance que contiene reduce el cloro y los metales, filtra las impurezas y sustancias que afectan negativamente el sabor del agua y la suaviza.
[1] https://pacjent.gov.pl/diety/dlaczej-warto-pic-wode
Antes de irte a la cama, cuida un ritual nocturno de calma. Evite el uso de pantallas antes de acostarse (¡deje el teléfono a un lado!) al menos 30 minutos antes de acostarse, ponga música relajante, prepare un difusor de aromas, ponga un vaso de agua en el dormitorio. Estos pequeños cambios pueden ayudarle a conciliar el sueño mejor y a dormir profundamente.
Puede parecer trivial, pero el sueño es la salud en sí misma. La dosis adecuada significa mayor bienestar durante el día, más energía y mucha mayor concentración. Además, puede ayudar a reducir el estrés. Gracias a esto, eres capaz de cuidar mejor tu relación contigo mismo.
El movimiento, incluso una caminata corta o estiramientos, mejora la circulación, agrega energía y ayuda a aliviar la tensión. Así que intenta dedicar tiempo a 15 minutos de ejercicio al menos una vez al día., aunque no debería ser un sacrificio - lo expresamos mal - reservar un tiempo para el entrenamiento que redundará en un mayor bienestar. ;) Empieza con cosas sencillas que te gusten.
En la tendencia del autocuidado, lo más importante es ponerse a uno mismo en primer lugar, y aquí una buena alimentación es extremadamente importante. Los alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos insaturados y microelementos tendrán un efecto positivo en tu salud física y mental. No tienes que forzarte con recetas complicadas, especialmente si no te gusta cocinar. Para empezar, simplemente puede introducir una verdura y una fruta favoritas por día. A veces solo se trata de cambiar tus hábitos, el resto lo desarrollarás con el tiempo.
El equilibrio mental es tan importante como la condición física. Encontrar tiempo para el desarrollo personal, la meditación, aprender nuevas habilidades o profundizar su pasión ayuda a reducir el estrés y desarrollar una mayor autoconciencia. Encontrar un momento para reflexionar y calmar tus pensamientos puede mejorar significativamente tu calidad de vida.
Algunas personas recomiendan el llamado diario, es decir, llevar un diario. Es una forma de autorreflexionar, deshacerse de pensamientos negativos y practicar la sistematicidad. ¿Lo intentarás?
Sabemos por experiencia que Un spa en casa es una excelente manera de relajarse y regenerarse después de un largo día. No tienes que ir a un salón de lujo ni salir de la ciudad a un centro de tratamiento para cuidar tu cuerpo y tu mente.
Podrás crear con éxito la atmósfera perfecta de relajación en la comodidad de tu hogar. Tómate un tiempo solo para ti: ¡hazlo con la mayor frecuencia posible! Encuentra tu manera de relajarte en casa.
Un spa en casa se asocia principalmente con un baño caliente. ¡Pero eso no es todo! También incluye cuidados faciales y corporales, masajes y aromaterapia. Lo siguiente te ayudará a cuidarte por fuera y por dentro:
El spa en casa no tiene por qué significar sólo tratamientos cosméticos: elija la relajación de otra forma, por ejemplo, recuéstese cómodamente en la cama y escuche un audiolibro, lea un libro, haga crochet o dibuje. Haz todo lo que amas, lo que te da placer.
¿Qué tal el yoga y la meditación? Estos son métodos fenomenales de relajación y reducción del estrés. Incluso una docena de minutos de este tipo de ejercicios al día pueden ayudarle a calmarse, mejorar la concentración y la armonía general del cuerpo y la mente. El yoga fortalece y tonifica el cuerpo, y al mismo tiempo ayuda a regular la respiración y calma los pensamientos. La meditación, a su vez, enseña a respirar conscientemente y te permite romper con el caos cotidiano.
Y recuerda: no te culpes si no lograste cuidarte ese día debido a la multitud de responsabilidades. Volverá a practicar el cuidado personal al día siguiente. 😉