¿Cómo empezar a hacer ejercicio en casa?

Ejercicios en casa: ¿cómo entrenar en otoño e invierno?

En primavera y verano la actividad física es puro placer. Los largos paseos en bicicleta, nadar en el lago o jugar al bádminton le permitirán mantenerse en forma y pasar un buen rato. Sin embargo, cuando las hojas de los árboles caen y el mercurio baja rápidamente, las ganas de hacer ejercicio pueden desvanecerse. Sin embargo, vale la pena cuidar tu cuerpo, incluso en otoño e invierno. Por eso te animamos a hacer ejercicio en casa. No necesitas un gimnasio bien equipado para cuidar tu forma física y ayudar a tu cuerpo en la lucha contra los virus circulantes.

Tabla de contenidos

Ejercicios en casa: ¿cómo mantenerse en forma en otoño e invierno?

Cielo nublado, lluvia, frío, frío, sol poniente temprano: estas son solo algunas de las razones que efectivamente nos disuaden de realizar actividad física en otoño e invierno. La idea de ir al gimnasio cuando afuera llueve no es la más agradable. Por tanto, merece la pena buscar otras formas de mantenerse en forma. Una de las más sencillas es hacer ejercicio en tu propia casa. No necesitas mucho espacio ni equipamiento especializado para cuidar tu cuerpo en los meses fríos. El entrenamiento en casa no requiere salir de casa, desplazarse en atascos o adaptarse al horario de clases en un gimnasio.

La actividad física debe acompañarnos no sólo cuando hace calor y es agradable afuera, sino durante todo el año.

Esto le permite mejorar no sólo su condición física, sino también su inmunidad. El ejercicio regular también nos proporciona muchas endorfinas y previene la tristeza otoñal.

¿Cómo motivarte para hacer ejercicio en los meses de frío? - infografía

¿Qué necesitas recordar antes de empezar a hacer ejercicio?

Antes de empezar a entrenar en casa, cuida tu seguridad. Organiza el espacio donde planeas hacer ejercicio para no golpear accidentalmente una silla que sobresale o resbalar en la alfombra.

Prepara equipo de juego: una radio, una computadora portátil o un teléfono con una lista de tus canciones favoritas que estimulen el movimiento. Esto te dará energía y hará que todo el entrenamiento sea más agradable.

Ventile bien la habitación antes de hacer ejercicio. Evite también temperaturas demasiado altas en el apartamento, ya que no favorecen la comodidad durante el entrenamiento.

Accesorios para ejercicios en casa.

Hombre haciendo ejercicios de fuerza en la habitación. - foto

Antes de empezar a hacer ejercicio en casa, puedes adquirir algunos accesorios prácticos. Seguramente necesitarás una colchoneta de ejercicios. Ajusta su grosor a la actividad que planeas realizar. Los elementos que facilitan el entrenamiento en casa incluyen:

bola grande;
mancuernas;
bandas de entrenamiento;
hula-hoop;
saltar la cuerda.

No te olvides del atuendo adecuado.

No debe restringir el movimiento. Debe ser cómodo para que ningún elástico apretado en la cinturilla de tus pantalones o una camisa subida te moleste mientras haces ejercicio. Mientras entrenas, puedes usar zapatos diseñados específicamente para este propósito. Los calcetines antideslizantes también funcionarán bien.

¡No olvides hidratarte!

Mujer bebiendo agua de una botella BRITA después de entrenar. - foto

Tu kit de ejercicio en casa quedará incompleto si no tienes una cantimplora o cantimplora. Una adecuada hidratación durante el ejercicio físico es sumamente importante. La secreción de sudor promueve la termorregulación. Sin embargo, esto supone una gran pérdida de agua, que conviene reponer lo antes posible. Antes de entrenar conviene beber unos 200-600 ml para mantenerte hidratado y no sentir ninguna molestia mientras haces ejercicio. Luego tomar 150-350 ml de agua cada 15-20 minutos. Una buena solución es también beber líquidos isotónicos caseros para reponer los electrolitos perdidos.

Para que el agua que bebes antes y durante el entrenamiento esté realmente limpia, utiliza: botellas de filtro. Las bebidas isotónicas caseras pueden ser más convenientes jarras filtrantes – plástico o vidrio, en el que puedes limpiar más líquido a la vez. Esta es una forma práctica de eliminar rápida y completamente los contaminantes que puedan estar presentes en el agua del grifo, como herbicidas, pesticidas o cloro. El agua filtrada también es más sabrosa.

¿Cómo hacer ejercicio sin equipo?

Una mujer con ropa deportiva roja hace ejercicio sobre una estera en la sala de estar. - foto

Los ejercicios realizados sin equipo especial son absolutamente posibles. No dejes que la falta de mancuernas o aros de hula sea tu excusa. ¡Puedes hacer planchas, sentadillas, saltos y estocadas sin ningún accesorio adicional! Utilice su peso corporal para fortalecer sus músculos y cuidar su condición física.

Interesantes conjuntos de ejercicios en casa.

Sólo necesitas 30-40 minutos al día para mantener tu cuerpo en buena forma. Dedica los primeros 5 a 10 minutos a calentar. Este es un elemento importante de cada entrenamiento. Le ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Luego haz los ejercicios adecuados durante 20-30 minutos y finaliza tu entrenamiento con 5 minutos de estiramiento.

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A continuación se muestran algunos conjuntos interesantes de ejercicios en casa. - infografía

Preguntas frecuentes

¿Qué debes recordar para que hacer ejercicio en casa sea seguro?

Cuida el espacio donde entrenarás. Que nada te moleste ni bloquee tus movimientos. Aleje los objetos innecesarios para no pillarse la mano o el pie con ellos. También asegúrese de no resbalar. Póngase calzado deportivo, calcetines con suela de goma o coloque una alfombra especial en el suelo. No olvides beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación.

¿Cómo debería ser un entrenamiento ideal en casa?

En primer lugar, debe adaptarse a sus necesidades y capacidades. Si no has hecho ejercicio con regularidad antes, concéntrate en una actividad suave y aumenta gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. No hagas ejercicios que te causen dolor. Concéntrate en la precisión de los movimientos que realizas, no sólo en tener muchos de ellos. De esta forma podrás fortalecer tus músculos y todo el cuerpo, sin riesgo de sufrir dolorosas lesiones.

¿Necesito accesorios especiales para hacer ejercicios en casa?

En absoluto. Para empezar a entrenar sólo necesitas ropa cómoda, agua filtrada en una botella y motivación para actuar. Los accesorios ayudan a diversificar los ejercicios, pero no son un elemento obligatorio. También puedes utilizar artículos cotidianos para reemplazarlos. Al principio son suficientes ponerse en cuclillas junto a una silla, botellas de agua que actúan como mancuernas o libros en lugar de un bloque de yoga.