¿Su carga de trabajo diaria le dificulta beber agua con regularidad? Entre tantas cosas por hacer, es muy fácil olvidarse de una correcta hidratación. Sin embargo, existen muchas formas inteligentes de proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de líquidos cada día y desarrollar el hábito de beber agua.

¿Cuál es el mejor método para acostumbrarse a beber un vaso de agua con frecuencia? En primer lugar, el seleccionado individualmente para usted. Diferentes métodos funcionan para todos. Lo que motiva a algunas personas puede no funcionar en absoluto para otras. Por eso, prueba nuestros consejos, pregúntale a tus amigos y mira cómo lo hacen otros. ¿Quizás uno de los consejos funcione para ti?

Hidratación y nuevas tecnologías

Llevamos nuestro smartphone con nosotros casi cada minuto del día. Lo usamos para pagar en tiendas como una tarjeta, pedir ropa, reservar vacaciones, pagar facturas e incluso realizar nuestras tareas profesionales. Entonces, ¿por qué no aprovechar las oportunidades que nos brinda para desarrollar hábitos saludables? Hay muchas aplicaciones, tanto gratuitas como de pago, que no sólo te ayudan a determinar la cantidad adecuada de agua que debes beber, sino que también te recuerdan cuándo debes volver a beber.

Entorno de apoyo

Un cuerpo hidratado se siente mucho mejor. Si te falta la perseverancia para alcanzar este estado y desarrollar el hábito de buscar agua, crea un grupo de apoyo. Invita a tus amigos a unirse a ti para recordarse mutuamente que deben mantenerse hidratados. Comparte también tus avances y consejos para un estilo de vida saludable.

¿Cómo pueden apoyarse unos a otros?

• crear un grupo temático común en un mensajero instantáneo;
• envíate artículos sobre los beneficios de una hidratación adecuada;
• apoyarnos unos a otros cuando alguien falla;
• Recuérdense mutuamente que deben tomar un vaso de agua y la meta que se han fijado.

Una botella con filtro siempre a mano

Cuando corres por el parque, viajas por la ciudad o acampas, es difícil mantenerte hidratado. En el primer y segundo caso, llevar consigo suficiente agua es simplemente un inconveniente. La botella de dos litros no sólo es voluminosa, sino también pesada. Acampar lejos de las tiendas dificulta mantenerse hidratado. Ciertamente hay una solución a estos problemas. botella con filtro reemplazable. Es pequeño y cómodo. Dispone de un práctico pico. Gracias al uso de un microdisco filtrante fabricado con carbón activado se pueden utilizar tomas de agua públicas. El filtro es suficiente para limpiar hasta 60 litros de agua del cloro, sustancias que afectan negativamente el sabor del agua, trazas de herbicidas, pesticidas y hormonas. Sin embargo, el microdisco no elimina el calcio y el magnesio, tan necesarios para la salud. Puedes lavar fácilmente esta botella reutilizable en el lavavajillas.

Si pasas la mayor parte del día en casa, seguro que necesitarás una jarra filtrante. Llénelo con agua fresca todas las mañanas y colóquelo en un lugar visible, p. en el escritorio donde trabajas. Esto asegurará que siempre lo vigiles. Hecho de vidrio de borosilicato jarra BRITA no absorbe sabores y olores. Es extremadamente resistente al daño. Cada elemento, excepto el indicador LED SmartLight, se puede lavar en el lavavajillas a una temperatura de 60^ohC. Esto le permite mantener una higiene perfecta. El filtro utilizado en esta jarra limpia el agua de estas sustancias, al igual que el microdisco utilizado en la botella. Además, cuenta con microperlas que ablandan el agua, protegen los dispositivos contra la acumulación de sarro y eliminan metales como plomo y cobre.

Lea también: Microplásticos en el agua: ¿son perjudiciales?   

La cantidad adecuada de líquidos permite una absorción eficaz de los nutrientes de los alimentos y previene dolencias desagradables como el estreñimiento.

Tus riñones también te agradecerán una hidratación adecuada. Una gran cantidad de agua diluye la orina y favorece la eliminación rápida y sin problemas de toxinas del cuerpo.

Gracias al agua y su dosis adecuada, los nutrientes y el oxígeno llegan a cada una de las células de tu cuerpo cada día. Sin él, tu cuerpo no podría funcionar correctamente.

Cuando practicas deportes o cuando hace un calor insoportable afuera, una hidratación adecuada te protege del sobrecalentamiento. Beber grandes cantidades de líquidos favorece la termorregulación mediante la sudoración y la evaporación.^[1].

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^[1] La importancia de una adecuada hidratación para la salud del cuerpo

¿Cuáles son los riesgos de la deshidratación?

Ya conoces los beneficios de beber agua habitualmente. Ya sabes por qué vale la pena beber cantidades adecuadas de líquido. Pero, ¿qué puede pasar si te deshidratas?

Inicialmente, los síntomas le causarán malestar, pero no supondrán una amenaza para su salud ni para su vida. Ciertamente, la falta de líquidos ralentizará el proceso de digestión. Tampoco tendrás apetito. Habrá somnolencia, problemas de concentración, dolores de cabeza y debilidad general del cuerpo. Definitivamente sentirás un deterioro en tu bienestar. Si está tomando algún medicamento, se absorberá menos.^[1].

Cuando esta condición se prolonga por más tiempo y no hidratas tu cuerpo lo suficiente, las consecuencias pueden ser mucho más graves. Es probable que se produzca confusión, apatía, espasmos musculares, taquicardia e incluso pérdida del conocimiento.^[2].

¿Cuánto tiempo se tarda en hidratar el cuerpo? Todo depende de cuán grande sea la escasez de agua. Con una mínima y muy leve deshidratación, todo volverá a la normalidad al cabo de apenas unos minutos. Si la afección es más grave, puede ser necesaria una visita al hospital y la administración de líquidos por vía intravenosa. Este intento de hidratación puede durar de varias a varias horas.

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^[1] Hidratación adecuada: la clave para una buena salud

^[2] Síntomas de deshidratación en niños y adultos.