Lección de salud: ¿cómo animar a tu hijo a beber agua?

¡Hora de ir a la escuela!

El inicio de un nuevo curso escolar es un momento especial que tanto niños como adultos esperan con ilusión. Los frenéticos preparativos continúan hasta el último minuto. ¿Mochila, útiles, cuadernos, libros de texto?… ¡Están ahí! ¿Ropa de educación física y un cambio de zapatos?… ¡Están ahí! ¿Una lonchera moderna y espaciosa?… ¡Lo es! ¿Es esta toda la canastilla de la escuela? ¡Otra botella con filtro de agua! Pequeño, pero con un gran propósito: gracias a él, tu hijo podrá hidratarse regularmente durante las largas jornadas escolares. Cuando no hay ningún padre cerca que supervise la cantidad de líquido consumido, las soluciones prácticas que facilitan el consumo de agua se vuelven especialmente importantes.

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¿Es importante beber agua? A través de los ojos de los científicos

Un niño bebiendo agua de un vaso. - foto

Los científicos hacen sonar la alarma: ¡los niños polacos beben muy poco en la escuela! En el estudio, uno de cada dos niños tenía riesgo de sufrir déficit de líquidos durante su estancia en la escuela: el 36% tenía síntomas leves de deshidratación y el 17%, deshidratación significativa.^[1] Con tales resultados, no hay dudas sobre el bienestar, la eficiencia y la concentración del estudiante; después de todo, el cerebro está compuesto aproximadamente en un 75% de agua.^[2]

Es importante recordar que la demanda de agua aumenta durante el ejercicio físico (por ejemplo, durante las clases de educación física), con las temperaturas altas y también bajas, con una humedad del aire baja, al comer alimentos salados...^[2]

Mantener niveles adecuados de líquidos en el cuerpo es crucial para la salud.

Es bueno enseñar a los niños a beber agua con la mayor frecuencia posible, no sólo cuando tienen sed.

Deshidratación y señales del cuerpo de que es hora de reponer líquidos

Los estudiantes jóvenes son más vulnerables a la deshidratación porque sus mecanismos reguladores aún no funcionan tan eficientemente como en los adultos. El cuerpo en desarrollo reacciona rápidamente a la deshidratación: debilidad, fatiga, dolor de cabeza. Incluso puede provocar una alteración de las funciones termorreguladoras del cuerpo e incluso un golpe de calor.^[2]

Lo que es especialmente importante en el caso de los estudiantes es que la deficiencia de líquidos también puede afectar la función cerebral y el estado mental: empeora la memoria, la concentración, la atención y el tiempo de reacción, y reduce la coordinación ojo-mano.^[3] Estos síntomas son muy molestos durante las lecciones, durante las cuales hay que recordar mucha información nueva.

¿Cómo animar a tu hijo a beber agua en el colegio?

Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de que tu hijo pueda mantener el nivel óptimo de hidratación desde el primer hasta el último timbre? De conformidad con el reglamento del Ministerio de Educación Nacional de 2002, las escuelas deben proporcionar a los estudiantes acceso constante a agua potable.^[1] Puede ser, por ejemplo, agua del grifo, si cumple esta condición, o agua de bebederos instalados en los colegios. Aquí es donde los estudiantes pueden beber agua y llenar sus botellas.
Lo que es importante para los niños: el agua filtrada puede ser más sabrosa que la que sale directamente del grifo o del bebedero, y este es otro argumento para que el alumno tenga la suya propia. botella de filtro y lo usó a menudo.

Una niña bebiendo agua de un vaso sobre un fondo verde. - foto

¿Cómo ayudar a su hijo a desarrollar hábitos saludables?

Las reglas son reglas... pero ¿cómo te aseguras de que tu hijo las siga cuando está en la escuela? Sin duda, es importante desarrollar en su hijo el hábito de beber agua y indicarle los lugares de donde puede sacar agua de forma segura durante su estancia en el centro. También vale la pena comprar una botella con filtro moderna, p. BRITA Vital o BRITA Active, con elementos en los colores que le gustan a tu hijo. Los "recordatorios" también funcionarán, p. pegatinas características o notas hechas a mano que te recordarán que debes beber agua regularmente.

Para asegurarse de que su hijo beba suficiente agua durante el día, los padres pueden utilizar una variedad de métodos para controlar su consumo de agua. Una forma es llevar un registro de cuántas veces su hijo llena su botella con filtro durante el día.

Los padres también pueden registrar la cantidad de agua consumida en aplicaciones móviles para ayudar a realizar un seguimiento de la hidratación. También vale la pena hablar con tu hijo sobre la importancia de beber agua y animarle a hidratarse regularmente.

Hábito de beber agua: ¿cómo darle a su hijo agua limpia y animarle a beber con regularidad?

Introducir hábitos saludables como beber agua con regularidad puede ser un desafío, especialmente en entornos escolares donde los niños suelen tener acceso a bebidas azucaradas. Sin embargo, las investigaciones muestran que intervenciones simples pueden mejorar significativamente la ingesta de agua entre los estudiantes.

Como parte de un estudio publicado en el American Journal of Public Health, se llevó a cabo un programa piloto para aumentar el acceso al agua y promover el consumo de agua entre los estudiantes de primaria. El programa implicó la introducción de dispensadores de agua en los comedores escolares y la educación de los estudiantes sobre los beneficios del agua potable.

Los resultados fueron muy prometedores:

los niños que tenían más fácil acceso al agua aumentaron su consumo de agua en las comidas;
el programa educativo ayudó a concienciar a los niños sobre la importancia de la hidratación para su salud y sus capacidades cognitivas;
Los bebederos también pueden ayudar a reducir el consumo de bebidas azucaradas, algo crucial en la lucha contra la obesidad infantil.

Este programa muestra que incluso pequeños cambios en el medio ambiente pueden tener un gran impacto en la salud de los niños.

Aumentar la disponibilidad de agua y recordarle periódicamente que debe beberla son pasos clave para desarrollar hábitos saludables de por vida.^[4]

¿Cómo puedes aplicar las lecciones a tu vida diaria? - infografía

El niño no quiere beber agua: un buen ejemplo de beber agua de los padres

Un padre implicado y consciente puede olvidarse fácilmente de... ¡sus propias necesidades! En las prisas del día a día, recordar beber agua no siempre es fácil, pero la hidratación también es crucial para los adultos.

Y lo más importante, beber agua con frecuencia es un buen ejemplo a seguir para los niños. ¿Criar mostrando buenos modelos a seguir? ¡Estamos a favor!

La hidratación es crucial no sólo para los niños, sino también para otros miembros del hogar. Beber agua juntos e introducir reglas para beber agua durante las comidas puede reforzar hábitos saludables en toda la familia. Es importante que los padres den un buen ejemplo bebiendo agua con regularidad y promoviendo un estilo de vida saludable. Los desafíos familiares compartidos, como quién beberá más agua durante el día, pueden ser una excelente manera de integrar y apoyar buenos hábitos.^[5]

¿Por qué es tan importante la hidratación?

La deshidratación puede tener consecuencias de gran alcance para la salud, especialmente para los niños cuyos cuerpos se encuentran en una fase de desarrollo intensivo.

Las investigaciones muestran que la deshidratación prolongada puede provocar problemas de concentración y memoria, así como un mayor riesgo de enfermedad renal.

Las investigaciones internacionales muestran que los niños que beben agua con regularidad obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas y tienen menos probabilidades de ser obesos.^[6] Esta es otra razón más para asegurarnos de que nuestros hijos estén hidratados regularmente.

La hidratación regular es crucial para el desarrollo físico y mental de los niños. El agua ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células, lo cual es esencial para un crecimiento y desarrollo saludables. La falta de hidratación adecuada puede provocar debilidad muscular, reducción de la resistencia y problemas de concentración y aprendizaje. Los niños que beben cantidades adecuadas de agua tienen un mejor rendimiento físico durante las actividades deportivas y un mejor rendimiento académico.^[7]

Una mujer sostiene un vaso de agua y sonríe mientras está de pie en la cocina. - foto

¿Alternativas al agua o qué hacer para evitar beber bebidas azucaradas?

Aunque el agua es la mejor bebida para los niños, también existen otras bebidas que pueden ser un complemento saludable a su dieta.

Los zumos de frutas naturales, la leche y las bebidas vegetales pueden aportar vitaminas y minerales adicionales.

Sin embargo, conviene recordar que se deben evitar las bebidas azucaradas, carbonatadas y con cafeína, que pueden contribuir a la obesidad, las caries y los problemas de concentración.^[8]

Bibliografía:

[1] https://www.nik.gov.pl/aktualnosci/zdrowie/panel-ekspertow-zdrowe-odzywianie.html

[2] https://www.doz.pl/Czytelia/a16577-Ile_wody_dziennie_Czy_organizm_mozna_przewodnic [3] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/wrot-do-zrodla-niczy-kilka-slow-o-wodzie/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7579491/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3134515/

[5] "El consumo de agua en los Estados Unidos y su impacto en la calidad de la dieta" – Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 2013.

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2019.00327/full, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6063750/

[7] https://www.nature.com/articles/ejcn2010221

[8] "Consumo de bebidas azucaradas y obesidad infantil: una revisión de la evidencia" - Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 2017.