Aunque correr en sí no requiere muchos accesorios para empezar, algunos de los gadgets hacen que sea mucho más fácil practicar este deporte y seguir tu progreso. Si ya sabes que correr a diario es dar en el blanco, compra algunos accesorios útiles. ¿Qué recomendamos a todo corredor?

Gadgets para corredores: ¿qué te resultará útil?

Mucha gente, no sólo corredores, lo utiliza. relojes inteligentes conectados a internet. Puedes comprobar, por ejemplo, el número de pasos dados en un día determinado. Sin embargo, los modelos destinados a corredores tienen muchas más funciones útiles, entre ellas:

• indicar el momento óptimo para el entrenamiento;
• contar las calorías quemadas;
• comprueban tu ritmo y lo introducen en tu historial de entrenamiento;
• Indican tu ubicación exacta en el mapa, lo cual es extremadamente importante si estás corriendo, p. en el bosque.

Al decidir comprar auriculares cómodos e inalámbricos, puedes diversificar un poco tu entrenamiento. Mientras corres, para superar tus debilidades y no perder la motivación, puedes escuchar podcasts temáticos o tu música favorita al ritmo adecuado.

Si no quieres comprar relojes caros al principio de tu carrera como corredor, puedes optar por pulsera. Simplemente coloque su teléfono en su bolsillo y colóquelo cómodamente a la altura del hombro. Gracias a las aplicaciones instaladas, también podrás seguir tu progreso, determinar la ubicación exacta o las calorías quemadas.

Botella para correr: ¿por qué vale la pena?

No podrás trotar adecuadamente si te olvidas de hidratarte regularmente. La cantidad adecuada de agua es crucial para que puedas realizar tu entrenamiento y reponer los líquidos perdidos con el sudor. Por lo tanto, independientemente de si corres en la cinta del gimnasio o eliges lugares de la naturaleza alejados de la civilización, debes llevar agua contigo.

Aunque todas las tiendas ofrecen agua en botellas desechables, las botellas reutilizables son definitivamente mejores para la salud y la naturaleza.

La oferta de BRITA incluye dos modelos de botellas filtrantes reutilizables. modelo vital Funciona mejor para el entrenamiento estacionario, pero está equipado con una práctica boquilla. modelo activo Será adecuado para recorridos más largos al aire libre. Ambas variantes están equipadas con prácticos filtros, gracias a los cuales podrás rellenar agua en cualquier lugar. Por lo tanto, no es necesario llevar grandes cantidades de líquido al entrenamiento. Simplemente rellene el agua vertiéndola directamente del grifo del gimnasio u otro lugar público.

Una preparación adecuada para correr es la base de un entrenamiento saludable, seguro y exitoso. Si estás empezando tu aventura con esta forma de actividad física, debes recordar que el incumplimiento de las normas puede provocar accidentes. Lastimarse no es algo agradable. Esto no sólo suele ser un dolor muy intenso y problemas de movimiento, sino también una amenaza para continuar con la actividad física. Entonces, ¿cómo te preparas antes de cada carrera?

La base es un calentamiento. Para minimizar el riesgo de sufrir lesiones dolorosas, es necesario calentar bien los músculos. Concéntrate principalmente en tus piernas. Al fin y al cabo, son los más vulnerables a sufrir accidentes desagradables. El calentamiento debe durar de 5 a 15 minutos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Aquí hay algunos ejercicios que serán una excelente preparación antes de trotar:

• mono;
• estocadas hacia adelante;
• caminata rápida;
• sacudiendo las caderas;
• balanceos de piernas;
• giros del torso.

No olvides hidratar tu cuerpo. Debes beber una cantidad adecuada de agua durante el entrenamiento. Se estima que la cantidad correcta es aproximadamente 40 ml por cada kilogramo de peso corporal.^[1]. Esta es la cantidad diaria que debe consumir una persona físicamente activa. Durante el entrenamiento es bueno llevar agua consigo y beberla regularmente, p. cada 20 minutos, para prevenir la deshidratación.

Consulta qué comidas debes hacer después de entrenar para regenerarte 

Queda la cuestión de la motivación adecuada para la formación. Cuando comienzas una nueva actividad física, probablemente tengas mucho entusiasmo y muchas resoluciones. Sin embargo, con el tiempo, el entrenamiento puede volverse demasiado predecible y aburrido para usted, por lo que le resultará difícil encontrar la motivación para actuar. Por eso, cuida este aspecto con antelación para estar preparado ante cualquier eventualidad. puedes conducir tu planificador de entrenamiento, marcar avances y fijar nuevas metas. Procura también que la formación sea variada y por tanto más interesante. Esta también es una buena solución. encontrar un compañero para correr.

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^[1] https://www.magazynbieganie.pl/co-ile-i-jak-czesto-pic-podczas-treningu/

Entrenamiento para una maratón: ¿cómo prepararse?

Cuando empiezas a entrenar, ¿ya sueñas con correr una maratón? Por supuesto, puede establecer ese objetivo, pero no se olvide de la preparación. Un maratón implica mucho esfuerzo. Participar en un desafío de este tipo justo después de iniciar este tipo de actividad física es un gran error y puede provocar lesiones.

Sin embargo, si tienes mucha perseverancia y voluntad, puedes comenzar estos preparativos en cualquier momento. Sin duda, la base es aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de la carrera. Controle cuidadosamente las reacciones de su cuerpo. También planee tomar un descanso de la carrera para no entrenar demasiado.

Durante la carrera intensa, tu cuerpo no solo pierde agua, sino también muchos minerales. Para reponerlos y prevenir la deshidratación, prepara una bebida isotónica casera. Aunque hay muchos productos preparados disponibles en las tiendas, a menudo tienen ingredientes pobres y se venden en botellas desechables. La bebida isotónica casera es buena, barata y saludable. Sólo necesitas 1,5 litros de agua, 4 cucharadas de miel, el zumo de un limón y media cucharadita de sal. Revuelve todo hasta que los ingredientes se disuelvan y ¡listo!

Para que la bebida isotónica sea realmente sabrosa y fresca, elija agua previamente filtrada, p. en una jarra filtrante. BRITA Jarra de cristal está fabricado con materiales reciclados (60% vidrio y 100% bioplástico[1]). El vidrio de borosilicato utilizado en esta jarra es ligero y resistente a daños y altas temperaturas. No absorbe olores y no se decolora. Además, podrás lavarlos en el lavavajillas sin preocupaciones, y el indicador digital LED inteligente BRITA SmartLight te recordará que debes sustituir los filtros.

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[1] se aplica al embudo (equilibrio de masa)